«Як впоратися зі стресом» Поради психолога

Пам’ятка від практичного психолога для осіб, які переселилися внаслідок збройного конфлікту

Люди по-різному реагують на кризові події. Нижче наведено деякі приклади реакцій на стресові ситуації.

• Фізичні симптоми (наприклад, тремтіння, головний біль, різка слабкість, втрата апетиту, різноманітні больові відчуття).

• Плач, печаль, пригнічений настрій, скорбота. Тривога, страх. Напруга і нервозність.

• Неспокійні думки про те, що трапиться щось погане.

• Безсоння, нічні кошмари. Дратівливість, злість. Почуття провини, сором (наприклад, за те, що не змогла пере­конати інших рідних поїхати з небезпечної зони).

• Втрата орієнтування в ситуації, емоційне заціпеніння, відчуття нереальності того, що відбувається або перебування «в тумані». Замкнутість чи нерухомість.

• Відсутність реакції на інших людей, небажання розмовляти. Втрата пам'яті (наприклад, не можете згадати, що сталося).

• Нездатність подбати про себе і про власних дітей (наприклад, відмова від їжі і пиття, нездатність приймати прості рішення).

Ці переживання - НОРМАЛЬНА РЕАКЦІЯ НА НЕНОРМАЛЬНІ ПОДІЇ.

Вам стане краще з часом. Не всі ваші переживання є ознакою хво­роби. Не відмовляйтеся від допомоги інших, навіть якщо вам здається, що вони вас не можуть зрозуміти. Намагайтеся повернутись до повсяк­денних завдань. У кожної людини є природні ресурси долати труднощі.

Використовуйте позитивні способи подолання стресового стану:

• Достатньо відпочивайте.По можливості регулярно їжте і пийте.

• Спілкуйтеся і проводьте час із сім'єю та друзями.

• Обговорюйте проблеми з тими, кому довіряєте.

• Займайтеся тим, що допомагає розслабитися (гуляйте, співайте, моліться, грайте з дітьми, взаємодійте з тваринами, слухайте за­спокійливу музику).

• Займайтеся посильною фізичною активністю.

• Знайдіть безпечні способи допомогти іншим в умовах кризи і беріть участь у колективній діяльності.

Уникайте негативних способів подолання стресового стану

• Не вживайте алкоголь та інші психоактивні речовини, не зло­вживайте палінням та кавою.

• Не спіть цілими днями. Не працюйте весь час без відпочинку і розслаблення.

• Не відокремлюйтесь від друзів і близьких.

• Не нехтуйте правилами особистої гігієни.

• Не впадайте в гнів і не вчиняйте насильства.

КОЛИ ЗВЕРНУТИСЯ ПО ДОПОМОГУ ДО ПСИХОЛОГА

• Симптоми продовжують проявлятися через тривалий час після психотравмуючої події й при цьому не слабшають.

• Змінилося відношення до роботи. Тривають нічні кошмари або безсоння.

• Важко контролювати свої почуття. Бувають раптові вибухи гні­ву. Багато чого злить, дратує.

• Немає людини, з якою можна було б поділитися своїми пережи­ваннями.

• Відносини в родині сильно погіршилися.

• Відносини з товаришами по роботі, сусідами, знайомими силь­но погіршилися.

• Оточуючі говорять «Він сильно змінився».

• Стали частіше відбуватися нещасні випадки. З'явилися шкідливі звички.

• Тягне більше випивати, курити, приймати «заспокійливі» засо­би.

• З'явилися проблеми зі здоров'ям, яких раніше не було.

ПАМ'ЯТАЙТЕ! В основі Ви - та сама людина, якою були до трагедії. Якщо Ви страждаєте занадто сильно, або занадто довго - зверніться до психолога.