Профілактика стресів у педагогів
«Стрес – це все, що веде організм до швидшого старіння або спричиняє хвороби» - Ганс Сельє
Діяльність педагога в усі часи була однією з найбільш емоційно напружених. Це пов’язано з великою кількістю непередбачуваних та неконтрольованих комунікативних ситуацій з нерегламентованим режимом роботи, з високою мірою особистісної відповідальності вчителя. Педагоги постійно знаходяться в емоційно насиченій атмосфері під час інтенсивного й тісного спілкування з учнями, батьками, колегами, що призводить до емоційного вигорання.
Науковці називають декілька факторів його виникнення: хронічна напружена психоемоційна діяльність; дестабілізуюча організація діяльності; підвищена відповідальність за виконувану роботу; неблагополучна психологічна атмосфера професійної діяльності; психологічно важкий контингент, з яким має справу професіонал у сфері спілкування. До характеристик особистості, схильної до емоційного вигорання, пізніше додається імпульсивність, низька емоційна стійкість та неефективні стилі поведінки в конфліктних ситуаціях. Рівень емоційного вигорання педагога характеризує не лише його особистість, а й ефективність навчально - виховного процесу у цілому. Саме тому, дослідження та своєчасна профілактика зазначеного явища має велике значення як для самого педагога так і навчального закладу у цілому.
Фактори, що сприяють виникненню професійних стресів
- високий рівень відповідальності за дітей
- дисбаланс між інтелектуально-енергетичними витратами та морально-матеріальними винагородами - напруженість і конфлікти у професійному оточенні
- недостатні умови для самовираження
- одноманітність діяльності
- відсутність позитивного оцінювання
- відсутність перспектив у роботі
- «непомітність» результатів роботи
- Невирішені особисті проблеми.
Причин стресу, або так званих стресорів, – безліч. Стресором може стати все, що заважає, хвилює або погрожує.
Виходячи з причин, всі стреси умовно поділяють на фізичні та психологічні. Фізичний стрес виникає від сильної спеки, холоду, тривалого голоду або спраги. Психологічний стрес – результат будь-якого нервового перевантаження.
Стреси розділяються за перебігом на гострі (короткочасні) та хронічні (довготривалі).
У наш час саме психологічні стреси стали найбільш поширеними і актуальними.
При стресі в кров поступають збільшені порції гормону надниркових залоз-адреналіну, під впливом якого стимулюється діяльність серцево-судинної системи, шлунково-кишкового трактує, підвищується рівень глюкози у крові. Одночасно відчувається емоційне напруження, підвищується тонус м’язів.
Вплив стресу на організм буває як позитивним, так і негативним. Стрес нетривалий і неважкий може стати навіть корисним – емоції пожвавлюються, м’язи стають сильнішими, активність людини підвищується.
Якщо фактор стресу діє надто сильно та тривало – фізіологічні системи, які спочатку мобілізуються, а потім виснажуються, руйнуються.
ПРОФІЛАКТИКА ПСИХОЛОГІЧНОГО СТРЕСУ
Із приведених нижче порад, виберіть ті, які особисто для Вас більше значні та потрібні:
Необхідно зрозуміти, що в повсякденному житті немає необхідності робити все на «відмінно», намагаючись все на світі охопити, досягти. Ви скоріше за все тільки виснажитесь, а головне буде загублене десь у метушні.
Фізичні навантаження є найнадійнішим засобом подолання стресу. Під час фізичної роботи вигорає залишок адреналіну, який і може принести шкоду.
Не забувайте відпочивати. Якщо загрожує стрес, уникайте «відпочинку» перед телевізором або за комп’ютером. Ідіть на природу або ж займіться тією справою, яка найбільш подобається. Не економте час на нічному сні.
Аромотерапія є однією з найчастіших рекомендацій для подолання нервової напруги. Заспокійливий ефект мають масла ромашки, меліси, лаванди, рози. Кожній людині більш допомагає один із названих ароматів, який слід самостійно відшукати.
Для стимуляції працездатності уникайте вживання збудливих або тонізуючих напоїв. На деякий час енергетичний потенціал після їх прийому дійсно збільшується, потім наступає досить тривале виснаження. Крім того такі напої можуть підвищити артеріальний тиск та порушити сон.
Не накопичуйте в душі злоби та образи. Частіше пригадуйте вислів: «Найкращі краплі для серця – здатність вибачення».
Хотілося б нагадати декілька найпростіших прийомів, які допомагають попередити вибух небажаних емоцій, насамперед, гніву та тривоги:
Побийте боксерську грушу, чучело, подушку тощо. Через деякий час, почуєте, що майже зовсім заспокоїлися.
Візьміть в руки чималий шматок льоду, стисніть, держіть поки не розтане. Разом з долонею охолонуть нерви.
Щоб переключити негативні думки, розслабтесь і пригадайте якийсь вірш, пісню, зупинки знайомого автобусного маршруту.
Якщо Ви відчуваєте, що стрес зайшов занадто далеко, став некерованим – не вагайтесь, зверніться до фахівців – психолога, психотерапевта чи психіатра. Пам’ятайте, що своєчасне позбавлення від небажаних стресів
